{"id":281,"date":"2023-10-11T07:26:54","date_gmt":"2023-10-11T05:26:54","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mutuelleprevoyancesante.fr\/?p=281"},"modified":"2023-10-09T20:09:04","modified_gmt":"2023-10-09T18:09:04","slug":"prendre-de-la-creatine-sans-faire-de-sport-est-ce-conseille","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mutuelleprevoyancesante.fr\/prendre-de-la-creatine-sans-faire-de-sport-est-ce-conseille\/","title":{"rendered":"Prendre de la cr\u00e9atine sans faire de sport: Est-ce conseill\u00e9?"},"content":{"rendered":"

La cr\u00e9atine<\/b><\/strong>, un suppl\u00e9ment alimentaire<\/b><\/strong>\u00a0largement connu dans le monde du fitness, est souvent associ\u00e9e \u00e0 l’am\u00e9lioration des performances sportives<\/b><\/strong>\u00a0et \u00e0 la prise de masse musculaire<\/b><\/strong>. Cependant, elle n\u2019est pas exclusivement utilis\u00e9e par les sportifs.<\/p>\n

Certains individus envisagent de prendre ce compl\u00e9ment<\/b><\/strong>\u00a0m\u00eame en l’absence d’exercice<\/b><\/strong>\u00a0r\u00e9gulier. La question qui se pose alors est : est-il conseill\u00e9<\/b><\/strong>\u00a0de consommer de la cr\u00e9atine sans faire de sport ? Dans cet article, nous plongerons profond\u00e9ment dans le monde de la cr\u00e9atine monohydrate<\/b><\/strong>, en examinant ses effets, ses avantages<\/b><\/strong>\u00a0et ses \u00e9ventuels inconv\u00e9nients<\/b><\/strong>.<\/p>\n

Qu\u2019est-ce que la cr\u00e9atine?<\/b><\/strong><\/h2>\n

La cr\u00e9atine est un acide amin\u00e9<\/b><\/strong>\u00a0non essentiel, naturellement pr\u00e9sent dans nos muscles<\/b><\/strong>\u00a0et notre cerveau. Elle est compos\u00e9e de trois autres acides amin\u00e9s : l’arginine, la glycine et la m\u00e9thionine.<\/p>\n

Historique<\/b><\/strong>\u00a0: D\u00e9couverte au 19\u00e8me si\u00e8cle, la cr\u00e9atine a suscit\u00e9 un vif int\u00e9r\u00eat pour ses propri\u00e9t\u00e9s \u00e9nerg\u00e9tiques<\/b><\/strong>\u00a0dans le muscle<\/b><\/strong>. Aujourd’hui, elle est l’un des compl\u00e9ments alimentaires<\/b><\/strong>\u00a0les plus populaires et \u00e9tudi\u00e9s.<\/p>\n

M\u00eame si elle est souvent utilis\u00e9e conjointement la cr\u00e9atine est bien diff\u00e9rente de la whey<\/u><\/a>\u00a0! Elle joue un r\u00f4le crucial en fournissant de l’\u00e9nergie<\/b><\/strong>\u00a0rapide pour des activit\u00e9s de courte dur\u00e9e<\/b><\/strong>\u00a0et de haute intensit\u00e9<\/b><\/strong>, comme le sprint ou la lev\u00e9e de poids. Elle aide \u00e0 r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer l’ad\u00e9nosine triphosphate (ATP), la principale source d’\u00e9nergie du corps.<\/p>\n

Fun fact<\/b><\/strong>\u00a0: Les muscles squelettiques stockent environ 95% de toute la cr\u00e9atine du corps, les 5% restants \u00e9tant r\u00e9partis entre le cerveau, le foie et les reins.<\/p>\n

Les aliments tels que la viande rouge et certains types de poisson sont d’excellentes sources de cr\u00e9atine naturelle<\/b><\/strong>. Cependant, les quantit\u00e9s peuvent varier en fonction de la mani\u00e8re dont la viande est pr\u00e9par\u00e9e et cuite.<\/p>\n

Consommer de la cr\u00e9atine en dehors du sport est-il utile ?<\/b><\/strong><\/h2>\n

La cr\u00e9atine est largement connue pour ses b\u00e9n\u00e9fices sur la performance sportive. Cependant, elle peut aussi pr\u00e9senter des avantages en dehors du contexte sportif. Le corps utilise naturellement la cr\u00e9atine pour produire de l’\u00e9nergie. Par cons\u00e9quent, m\u00eame sans exercice, une suppl\u00e9mentation en cr\u00e9atine peut aider \u00e0 am\u00e9liorer les niveaux d’\u00e9nergie g\u00e9n\u00e9raux<\/b><\/strong>\u00a0et \u00e0 soutenir les fonctions cognitives<\/b><\/strong>.<\/p>\n

Fun Fact<\/i><\/em>\u00a0: Saviez-vous que le cerveau utilise une quantit\u00e9 significative de cr\u00e9atine, ce qui peut expliquer pourquoi certains ressentent une meilleure clart\u00e9 mentale lorsqu’ils consomment ce suppl\u00e9ment ?<\/p>\n

Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que la cr\u00e9atine peut avoir un impact positif sur les fonctions cognitives, en particulier dans des situations de manque de sommeil<\/b><\/strong>\u00a0ou de fatigue<\/b><\/strong>. Elle pourrait aider \u00e0 am\u00e9liorer la concentration, la m\u00e9moire de travail et la rapidit\u00e9 de traitement.<\/p>\n

Attention<\/i><\/em>\u00a0: Bien que prometteuses, ces \u00e9tudes sont encore en nombre limit\u00e9 et d’autres recherches sont n\u00e9cessaires pour confirmer pleinement ces avantages cognitifs.<\/p>\n

La cr\u00e9atine est \u00e9galement b\u00e9n\u00e9fique pour\u00a0:<\/p>\n

La sant\u00e9 osseuse<\/b><\/strong>\u00a0: Des recherches pr\u00e9liminaires sugg\u00e8rent que la cr\u00e9atine peut favoriser la sant\u00e9 osseuse, en particulier chez les personnes \u00e2g\u00e9es.<\/p>\n

Le syst\u00e8me nerveux<\/b><\/strong>\u00a0: Certaines \u00e9tudes sugg\u00e8rent que la cr\u00e9atine pourrait avoir un effet protecteur contre les maladies neurod\u00e9g\u00e9n\u00e9ratives comme la maladie de Parkinson.<\/p>\n

Information compl\u00e9mentaire<\/i><\/em>\u00a0: Il est crucial de consulter un professionnel de sant\u00e9 avant de commencer une suppl\u00e9mentation en cr\u00e9atine, en particulier si elle est prise pour des raisons autres que la performance sportive.<\/p>\n

Ainsi, m\u00eame en dehors du contexte sportif, la cr\u00e9atine pr\u00e9sente un \u00e9ventail d’avantages potentiels. Cependant, comme pour tout suppl\u00e9ment, il est essentiel de l’utiliser judicieusement et de consulter un expert avant de commencer une suppl\u00e9mentation r\u00e9guli\u00e8re.<\/p>\n

Y a-t-il des effets secondaires associ\u00e9s \u00e0 la prise de cr\u00e9atine ?<\/b><\/strong><\/h2>\n

La cr\u00e9atine est g\u00e9n\u00e9ralement bien tol\u00e9r\u00e9e par la plupart des individus. Cependant, quelques effets secondaires mineurs ont \u00e9t\u00e9 rapport\u00e9s :<\/p>\n

R\u00e9tention d\u2019eau :<\/b><\/strong>\u00a0Certains peuvent ressentir une l\u00e9g\u00e8re r\u00e9tention d’eau, en particulier lors de la phase de chargement.<\/p>\n

Troubles digestifs<\/b><\/strong>\u00a0: Une prise trop importante en une seule fois peut provoquer des troubles digestifs comme des ballonnements ou des crampes.<\/p>\n

Il est crucial de suivre les recommandations de dosage et d’\u00e9couter son corps. Si des effets ind\u00e9sirables sont ressentis, il est conseill\u00e9 de r\u00e9duire la dose ou de consulter un professionnel de sant\u00e9.<\/p>\n

Verdict : Prendre de la cr\u00e9atine sans sport est-il conseill\u00e9?<\/b><\/strong><\/h2>\n

Comme nous l’avons \u00e9voqu\u00e9 pr\u00e9c\u00e9demment, la cr\u00e9atine n’est pas seulement b\u00e9n\u00e9fique pour les performances sportives. Elle a \u00e9galement d\u00e9montr\u00e9 des avantages potentiels pour le cerveau, l’os, et d’autres fonctions m\u00e9taboliques. Ces b\u00e9n\u00e9fices sugg\u00e8rent qu’il pourrait y avoir une valeur \u00e0 la consommer m\u00eame sans un r\u00e9gime d’entra\u00eenement intensif.<\/p>\n

La dose recommand\u00e9e pour ceux qui ne pratiquent pas de sport pourrait \u00eatre diff\u00e9rente de celle des athl\u00e8tes. Sans l’exercice pour faciliter l’absorption de la cr\u00e9atine dans les muscles, une phase de chargement pourrait ne pas \u00eatre n\u00e9cessaire. Une dose d’entretien mod\u00e9r\u00e9e, autour de 3 g par jour, pourrait \u00eatre suffisante pour obtenir les avantages cognitifs et autres b\u00e9n\u00e9fices associ\u00e9s \u00e0 la cr\u00e9atine.<\/p>\n

M\u00eame si la cr\u00e9atine est g\u00e9n\u00e9ralement bien tol\u00e9r\u00e9e, il est essentiel de consid\u00e9rer la possibilit\u00e9 d’effets secondaires, surtout si elle est prise sans l’exercice pour aider \u00e0 son absorption. Par exemple, la r\u00e9tention d’eau pourrait \u00eatre plus prononc\u00e9e chez ceux qui ne font pas d’exercice r\u00e9guli\u00e8rement. Tout individu est unique, et ses besoins le sont aussi.<\/p>\n

Certains pourraient b\u00e9n\u00e9ficier de la prise de cr\u00e9atine m\u00eame sans faire de sport, en particulier s’ils recherchent les avantages cognitifs ou ont des pr\u00e9occupations sp\u00e9cifiques li\u00e9es \u00e0 la sant\u00e9. D’autres pourraient ne pas ressentir de b\u00e9n\u00e9fices notables. Il est donc essentiel d’adopter une approche personnalis\u00e9e et, si possible, de consulter un professionnel de sant\u00e9 ou un nutritionniste pour des conseils sp\u00e9cifiques.<\/p>\n

Sources : <\/b><\/strong><\/h4>\n

Creatine Supplementation Improves Physical Performance, Without Negative Effects on Health Markers, in Young Weightlifters<\/b><\/u><\/strong><\/a>\u00a0– Cette \u00e9tude de 2022 examine l’impact de la suppl\u00e9mentation en cr\u00e9atine sur la performance physique et les marqueurs de sant\u00e9 chez de jeunes halt\u00e9rophiles. Bien que l’\u00e9tude ne se concentre pas sur la prise de cr\u00e9atine sans exercice, elle souligne l’absence d’effets n\u00e9gatifs sur les marqueurs de sant\u00e9.<\/p>\n

Effects of a High Protein and Omega-3-Enriched Diet with or Without Creatine Supplementation on Markers of Soreness and Inflammation During 5 Consecutive Days of High Volume Resistance Exercise in Females<\/b><\/u><\/strong><\/a>\u00a0– Cette \u00e9tude de 2016 examine les effets d’un r\u00e9gime riche en prot\u00e9ines et en om\u00e9ga-3, avec ou sans suppl\u00e9mentation en cr\u00e9atine, sur les marqueurs de douleur et d’inflammation pendant 5 jours cons\u00e9cutifs d’exercice de r\u00e9sistance \u00e0 haut volume chez les femmes. L’\u00e9tude ne trouve pas d’effets n\u00e9gatifs associ\u00e9s \u00e0 la suppl\u00e9mentation en cr\u00e9atine.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La cr\u00e9atine, un suppl\u00e9ment alimentaire\u00a0largement connu dans le monde du fitness, est souvent associ\u00e9e \u00e0 l’am\u00e9lioration des performances sportives\u00a0et \u00e0 la prise de masse musculaire. Cependant, elle n\u2019est pas exclusivement utilis\u00e9e par les sportifs. Certains individus envisagent de prendre ce compl\u00e9ment\u00a0m\u00eame en l’absence d’exercice\u00a0r\u00e9gulier. La question qui se pose alors<\/p>\n

Lire la suite<\/i><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":282,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mutuelleprevoyancesante.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/281"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mutuelleprevoyancesante.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mutuelleprevoyancesante.fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mutuelleprevoyancesante.fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mutuelleprevoyancesante.fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=281"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.mutuelleprevoyancesante.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/281\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":283,"href":"https:\/\/www.mutuelleprevoyancesante.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/281\/revisions\/283"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mutuelleprevoyancesante.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/282"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mutuelleprevoyancesante.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=281"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mutuelleprevoyancesante.fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=281"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mutuelleprevoyancesante.fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=281"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}